j9九游会官方登录|青年大学习第八季第三期答案|立冬养生：万物始藏补肾益精正当时
是立冬节气ღ✿★✿。立冬不仅代表着冬季的正式开始ღ✿★✿，也标志着自然界万物进入休养ღ✿★✿、收藏的状态ღ✿★✿，人体阳气潜藏ღ✿★✿，阴气渐盛ღ✿★✿，养生保健应顺应天时ღ✿★✿，以“敛阴护阳”为根本原则ღ✿★✿。
1ღ✿★✿、重在“藏”字ღ✿★✿，护卫阳气ღ✿★✿：冬季对应五脏中的“肾”ღ✿★✿，肾主封藏ღ✿★✿，是人体能量（阳气）的根源ღ✿★✿。立冬后ღ✿★✿，起居j9九游会官方登录ღ✿★✿、情志ღ✿★✿、运动都应趋于内敛ღ✿★✿、宁静ღ✿★✿，避免过度消耗ღ✿★✿，将阳气固守在体内ღ✿★✿。
2ღ✿★✿、补肾为先ღ✿★✿，温润并济ღ✿★✿：中医认为“冬不藏精ღ✿★✿，春必病温”ღ✿★✿。冬季是补肾的最佳时节ღ✿★✿。但补肾需讲究方法ღ✿★✿，不可一味温补ღ✿★✿，应遵循“温润填精”的原则ღ✿★✿，避免燥热上火ღ✿★✿。
3ღ✿★✿、防寒保暖ღ✿★✿，尤“护”关键ღ✿★✿：寒为阴邪ღ✿★✿，易伤阳气ღ✿★✿。尤其要注意头ღ✿★✿、背ღ✿★✿、脚这三个最易受寒邪侵袭部位的保暖ღ✿★✿，以防感冒ღ✿★✿、关节痛和心脑血管疾病ღ✿★✿。
关元穴（肚脐下四横指）ღ✿★✿：此为“元气之关隘”ღ✿★✿，艾灸此穴可大补元气青年大学习第八季第三期答案j9九游会官方登录ღ✿★✿，温煦肾阳ღ✿★✿，犹如给身体安上一个“小太阳”ღ✿★✿。
肾俞穴（后腰ღ✿★✿，与肚脐同平ღ✿★✿，脊柱旁开两横指）ღ✿★✿：直接温煦肾脏ღ✿★✿，强腰健骨ღ✿★✿。每日艾灸15-20分钟ღ✿★✿，能有效增强御寒能力ღ✿★✿。
太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷）ღ✿★✿：此为肾经原穴ღ✿★✿，常按揉可滋阴补肾ღ✿★✿，对于口干ღ✿★✿、耳鸣青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿、腰膝酸软有良效ღ✿★✿。
推荐“补肾强筋足浴方”ღ✿★✿：艾叶15克ღ✿★✿、杜仲10克ღ✿★✿、桂枝10克ღ✿★✿、红花5克j9九游会官方登录ღ✿★✿。将药材煮沸后兑入温水ღ✿★✿，水温保持在40-45℃ღ✿★✿，泡至身体微微发热ღ✿★✿。此方不仅能驱寒ღ✿★✿，更能通过刺激足部肾经穴位ღ✿★✿，达到温补肾阳ღ✿★✿、强筋健骨的目的ღ✿★✿。
立冬后是服用膏方的最佳时节ღ✿★✿。膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药ღ✿★✿，由专业中医师“量体裁衣”ღ✿★✿，根据个人体质与病症ღ✿★✿，开具个性化处方ღ✿★✿，进行“一人一方”的调配ღ✿★✿，以达到补虚扶正ღ✿★✿、调和阴阳的效果ღ✿★✿。
早卧晚起ღ✿★✿，必待日光ღ✿★✿：作息应顺应自然ღ✿★✿，保证充足睡眠青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿，有利于阳气潜藏ღ✿★✿，阴精蓄积ღ✿★✿。等太阳出来后再起床活动ღ✿★✿，可避开清晨的严寒ღ✿★✿。
去寒就温青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿，无泄皮肤ღ✿★✿：穿衣要保暖ღ✿★✿，但不宜过厚过紧青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿，以免出汗过多导致阳气外泄ღ✿★✿。室内供暖温度不宜过高ღ✿★✿，保持空气湿润ღ✿★✿。
动静结合j9九游会官方登录j9九游会官方登录ღ✿★✿，微汗即可ღ✿★✿：运动应以和缓的室内运动为主ღ✿★✿，如太极拳ღ✿★✿、八段锦ღ✿★✿。避免剧烈运动导致大汗淋漓ღ✿★✿，损伤阳气ღ✿★✿。
当归生姜羊肉汤ღ✿★✿：羊肉500克ღ✿★✿，当归15克ღ✿★✿，生姜30克ღ✿★✿。此汤是医圣张仲景的名方ღ✿★✿，具有温中补血ღ✿★✿、祛寒止痛的功效ღ✿★✿，是立冬后极佳的滋补药膳j9九游会官方登录ღ✿★✿。
黑芝麻核桃粥ღ✿★✿：黑芝麻30克ღ✿★✿，核桃仁30克ღ✿★✿，粳米适量ღ✿★✿。此粥能补肝肾青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿，益精血ღ✿★✿，润肠燥j9九游会官方登录ღ✿★✿，尤其适合老年人和体虚便秘者ღ✿★✿。
精神内守ღ✿★✿，恬淡宁静ღ✿★✿：冬季万物凋零ღ✿★✿，易使人情绪低落ღ✿★✿。应顺应“藏”的特性ღ✿★✿，保持精神安宁ღ✿★✿，控制情志活动ღ✿★✿，避免大喜大悲青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿，可通过听音乐ღ✿★✿、阅读ღ✿★✿、静坐等方式怡神养心ღ✿★✿。
心脑血管疾病患者ღ✿★✿：寒冷刺激易导致血管收缩ღ✿★✿，血压波动ღ✿★✿。务必注意头部和背部保暖ღ✿★✿，遵医嘱服药ღ✿★✿，晨起动作宜慢ღ✿★✿。
肾气亏虚者（常表现为腰膝酸软青年大学习第八季第三期答案ღ✿★✿、畏寒怕冷ღ✿★✿、夜尿繁多）ღ✿★✿：此时是补肾的黄金期ღ✿★✿，建议咨询中医师进行针对性调理ღ✿★✿。
立冬之“藏”ღ✿★✿，是为来年生机勃发积蓄力量ღ✿★✿。长沙市第一医院中西医结合科秉承“未病先防ღ✿★✿，既病防变”的核心理念ღ✿★✿，提醒广大市民ღ✿★✿：从立冬伊始ღ✿★✿，科学养生ღ✿★✿，精心护阳ღ✿★✿，补肾藏精ღ✿★✿，方能筑牢健康根基ღ✿★✿，安稳度过寒冬ღ✿★✿。中药养生ღ✿★✿！九游会老哥俱乐部切片鹿茸ღ✿★✿。鹿茸胶囊
